- Kezkak koaderno batean idaztea
Oheratzean pentsamendu batzuk gogaikarri bihurtzen badira, koaderno batean idazteak egunean zehar konpontzeko atzeratzen lagunduko du.
- Loak hartzeko erlaxazio-ariketak
Adibidez: erlaxazio muskular progresiboa, bistaratzeak edo arnasketa diafragmatikoko teknikak.
- Une horietan gatazkatsuak diren gaiak saihestea
Ahal bada, hurrengo egunera atzeratu. Eztabaida batek ez du loak hartzen laguntzen.
- Ez egon ohean bueltaka.
20 minutu igaro ondoren esna jarraitzen badu, jaiki, gela aldatu, argi leunarekin irakurri, musika lasaigarria entzun edo nahiago duzun jarduera egin. Itzuli ohera logura sentitzen duzunean.
- Escribir las preocupaciones en un cuadernoSi al acostarnos algunos pensamientos se vuelven insistentes, escribirlos en una libreta ayudará a aplazarlos para resolverlos durante el día.
- Ejercicios de relajación para conciliar el sueño
Por ejemplo: la relajación muscular progresiva, visualizaciones o técnicas de respiración diafragmática.
- Evitar temas conflictivos en esos momentos
Si es posible, aplazarlos al día siguiente. Una discusión no ayuda a conciliar el sueño.
- No permanecer en la cama, dando vueltas.
Si después de 20 minutos sigue despierto, levántese, cambie de habitación, con luz tenue lea, escuche música relajante, o realice la actividad que prefiera. Regrese a la cama en cuanto tenga sensación de sueño.
